dzisiaj niezbyt mam czas na wykonanie treningu silowego, wiec poszedl w ruch kompleks. sztanga wzdluz tulowia x6 wioslo sztanga x6 zolnierskie x6 mc na prostych nogach x6 przysiad z wyciskiem x6 4 obwody, 90s przerwy pomiedzy obwodami po treningu czulem lekki niedosyt wiec wykonalem pajacyki 3x50 i 45s przerwy miedzy seriami Zmieniony przez - [...]
[...] 30min spędziłam w jacuzzi. ;-) Za to po południu porządnie ruszyłam dupsko. Było: 5 obwodów: 6x rwanie 6x przysiad przedni 6x wiosło 6x wyciskanie żołnierskie 6x MC na prostych nogach sztanga 31kg, bez odkładania sztangi w trakcie obwodu +rozciąganie i ćwiczenia stabilizacyjne Trening krótki, ale baardzo intensywny. Już po drugim obwodzie [...]
W plecach w A rob MC na prostych nogach zeby przetrenowac dwuglowe. W treningu B przy nogach dodaj uginanie 2s i jest git. Trenuje 2x w tygodniu zgodnie z planem. Wrzuc poprawki i do boju. Powodzenia. pozdrawiam
[...] 20-25 powt D2 plecy+nogi+tył barków+bic 1. siady 4s max bez obciążenia- kłopoty z kolanami 1. podciąganie na drążku 3s max 2. wisołowanie sztanga w opadzie 2s x 10 3. mc na prostych nogach 2sx 10 4. szrugsy ze sztanga 2sx 12 1. wznosy hantli w opadzie tułowia 2sx 10-12 1. wspięcia na palce ze sztangą 2s max 1. uginanie ramion ze sztanga 3s [...]
[...] 3 serie Środa - Nogi + łydki + przedramie Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii (różne rozstawy stóp:wąsko, szeroko, neutralnie) wykroki 3 serie żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie wspięcia na palce stojąc 4 serie Trzymanie statyczne sztangi, lub zwis na drążku z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii [...]
[...] i ekscentryczną? Koncentryczna np. wyciskanie, ekscentryczna - opuszczanie ciężaru - poszukaj w sieci. 4.jeszcze takie pytanko czy rumuński martwy ciąg to po prostu MC na prostych nogach taki jak podany na stronie kulturystyka.pl atlas.? Są rozróżnienia między nimi wg niektórych źródeł, inni utożsamiają. Nie powiem, bo nie robiłem i nie będę [...]
[...] liną wyciągu górnego 4 x 12-8 Trening 5. NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12-8 60-70-80-85 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie 4 x 12-8 150-170-180-200 kg. 3. MC na prostych nogach 3 x 12-8 60-80-80 kg. 4. Uginanie jednonóż podudzia w tył z dźwignią maszyny do wyprostów 3 x 12-10 15-20-20 kg. 5. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc 3 x [...]
[...] je pakować. :-> Dzisiaj trening również na innej siłce. Na tapecie nogi do odcinki. Trening w 3 seriach z progresją ciężaru. 1. Przysiady na wolnym. 2. Wypychanie na maszynie. 3. MC na prostych nogach. 4. Wykroki. 5. Wypychanie nogi w tył na maszynie. 6. Spięcia łydek stojąc z ciężarem. Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2017-02-25 19:28:46
[...] 3 serie Środa - Nogi + łydki + przedramie Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii (różne rozstawy stóp:wąsko, szeroko, neutralnie) wykroki 3 serie żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie wspięcia na palce stojąc 4 serie Trzymanie statyczne sztangi, lub zwis na drążku z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii [...]
Obli, z Complexu jestem bardzo zadowolona, ale teraz coś dorzucić - to praktycznie niemożliwe + WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa Niestety znowu wylądowałam wczoraj w knajpie i zjadłam małą porcję (mały talerzyk) sałatki (były to: różne rodzaje [...]
+ WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, kapusta, papryka, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 Trening po "przerwie", więc obciążenia mniejsze 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 35kg 12 x 40kg [...]
No i znowu dziękuję za wsparcie!!! Jestem jestem, nigdzie nie uciekam + WARZYWA: cukinia, kapusta, papryka, fasolka szparagowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 40kg 8 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH [...]
10.03 (sobota) Trening: ham x 3 kopnięcia (2sek.spięcia w górze) 3 x 20 MC na prostych nogach 3x3 47,5kg, 52,5 kg, 55kg RDL 6x5 42,5kg, 47,5kg, 47,5kg, 52,5 kg, 52,5kg, 55kg uginanie nóg siedząc 4x10 35kg, 40kg, 45kg, 47,5 kg- tylko 6 powtorzeń na wyziewach wyciskanie skos 4x5 25kg, 25kg, 27,5kg, 27,5kg od poniedziałku do dziś zdychałam przez @, [...]
[...] Wymachy hantli 16 kg (zamiast kettlebellem) 10 wymachów 30 s przerwy , 3 serie w jednym obwodzie, 2 minuty pomiędzy obwodami, 3 obwody Ściąganie drążka podchwytem 5x7 MC na prostych nogach z hantlami 14kg i wykroki na podwyższenie z hantlami 10kg (superseria) 5 +10 x5(na jedna nogę) aeroby na orbitreku 20 minut 12.01.14 DIETA [...]